Ultima actualización 15/03/02

 

 

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El jet – lag y sus problemas 

Nota Suplementaria – viajes hacia el Oeste de nuestros nadadores. 

En el caso de un viaje hacia el oeste se sugiere realizar lo siguiente: 

1)      Diez días antes del viaje acostarse media hora más tarde cada día, adecuar los entrenamientos a esta situación.

2)      Tres días antes del viaje no tomar bebidas con metil-xantinas (ejemplo café, chocolate)

3)      Reducir la ingestión de Coca cola o similares 2 días antes.

4)      El día antes del viaje: 

Desayunar: tarde y consumiendo muchas proteínas.

Almuerzo: también consumir proteínas

Cena: Consumir hidratos de carbono. 

5)      El día del viaje:

·        Despertarse tarde

·        Puede desayunar con café y proteínas 

6)      Durante el viaje:

·        Comidas livianas

·        No tomar bebidas alcohólicas

·        Hidratarse continuamente con agua mineral o jugos

·        Ejercitarse en los stops del avión si es posible.

·        No tomar café ni comer chocolates.

·        Adecuar el sueño al horario de destino. 

7)      Llegando a Fukuoka:

·        Evitar café, chocolates y coca cola el primer día

·        Continuar con la hidratación abundante 

8)      Al segundo día:

·        Alimentación y bebidas habituales en el deportista. 

Estas sugerencias no constituyen una receta mágica pero pueden ayudar a disminuir los efectos del cambio de horario y a acelerar los procesos de recuperación. 

Por último les deseo tanto a los nadadores como a los técnicos la mejor suerte en Fukuoka. 

Los saluda con afecto

Osvaldo Arsenio

Secretario técnico C.A.N.