Ultima actualización 15/03/02

 

 

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El Jet – Lag y su problemática

Sugerencias para los nadadores que competirán en Fukuoka

 Llámese “Jet – Lag” al conjunto de alteraciones funcionales (problemas con el sueño, apetito, cefaleas, etc.) que sufren las personas al viajar a través de varios husos horarios en corto lapso. 

Algunos consejos para una aclimatación horaria en viajes hacia el Este: 

1)      Diez días antes del viaje, acostarse media hora más temprano cada día. Adecuar los entrenamientos progresivamente a esa alternativa.

2)      Tres días antes del viaje no tomar bebidas con metil – xantinas por ejemplo café y chocolate. Evitar o reducir la ingestión de coca cola o bebidas similares.

3)      Dos días antes del viaje alimentarse en el almuerzo con comidas preferentemente constituídas por proteínas y bajas en calorías durante el día. Por la noche se puede consumir más hidratos de carbono.

4)      El día del viaje despertarse temprano.

5)      El desayuno de ese día debe ser rico en proteínas pero no demasiado abundante.

6)      Durante el viaje: 

·        No comer en abundancia en el almuerzo.

·        Hidratarse constantemente, en especial con agua mineral aún cuando no tenga sed.

·        No tomar coca cola o gaseosa similar.

·        No tomar bebidas que contengan alcohol.

·        En la cena tratar de consumir hidratos de carbono en forma moderada.

·        Tratar de hacer algunos ejercicios si es posible durante los stops del avión.

·        Adecuarse a la hora del lugar de destino en cuanto a sueño. 

7)      Al día siguiente de llegar a Fukuoka: 

·        Levantarse al menos 1 hora antes del desayuno y hacer ejercicios moderados antes del mismo.

·        No tomar café ni comer chocolate durante todo ese día.

·        Almuerzo rico en proteínas y cena rica en hidratos.

·        Mantener un alto nivel de hidratación con abundantes líquidos, agua, jugos, etc. 

8)      Al segundo día de llegar: 

Alimentarse normalmente según las costumbres y particularidades individuales. También en las bebidas volver a las consumiciones normales. 

Estas sugerencias no constituyen una receta mágica pero pueden ayudar a disminuir los efectos del cambio de horario y a acelerar los procesos de recuperación.

Por último, les deseo tanto a los nadadores como a los técnicos la mejor suerte en Fukuoka.  

Los saluda con afecto  

Osvaldo Arsenio

Secretario Técnico C.A.N