La
Natación Deportiva Básica (3ª Parte)
La
Respiración
*Lic. Carlos
Castellanos (Argentina)
aipen@hotmail.com
Exclusivo para
www.fen.org.ar
Seguramente
quienes se desempeñen como docentes de nivel terciario o universitario
formando futuros docentes de educación física o instructores de natación
habrán notado (como quienes le enseñan a adultos en general) cómo se detiene
el progreso de los alumnos por elementales dificultades no resueltas como lo
son el dominio de la relajación y la
respiración. Ya sea porque para ingresar a los institutos se exigen
nadar ciertas distancias o por un error conceptual, la mayoría de los
alumnos que tienen dificultades para aprender a nadar, se lanzan
precipitadamente a intentar desplazarse con alguna técnica de nado sin tener
resueltas, aunque sea parcialmente, estos dos contenidos. De ahí al
estancamiento y la incapacidad para progresar hay un paso. A veces el error
proviene del mismo profesor en su metodología, anticipando los ejercicios
donde se privilegia la propulsión, lo cual hace el tratamiento de este tema
muy delicado, porque si el error es del docente, difícilmente ese alumno
aprenda a nadar correctamente.
Si bien esta
serie de artículos propuestos por Aipen al público lector de Fen Online se
concentra en el siguiente nivel, es decir el de la Natación Deportiva
Básica, considero oportuno desarrollar ahora el
tema de la respiración para
principiantes porque resuelto este aspecto junto a la relajación,
de la que hablaremos en otra oportunidad, el camino hacia la natación
deportiva veremos que quedará bastante despejado. Si recordamos el cuadro
original de la primera parte de esta serie de artículos publicado a fines
del 2006, podemos extraer del mismo la mención al contenido respiración:
|
CONTENIDO |
NIVEL A ALCANZAR EN LA ETAPA DE APRENDIZAJE |
IMPORTANCIA QUE TIENE EN LA NDB |
|
Respiración |
Lograr una respiración automática priorizando
la espiración |
Dominar diferentes ritmos respiratorios en
todas las técnicas para aplicarlos de acuerdo a las necesidades
fisiológicas o tácticas |
Para lograr un
buen nivel inicial de respiración hoy ofrecemos algunas ideas y conclusiones
debatidas y consensuadas por los integrantes de AIPEN hace algunos años.
Luego haremos algunas observaciones metodológicas referidas a la respiración
en la NDB. Esperamos que les sirvan.
El aprendizaje de la respiración es uno de
los aspectos más importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo
general no ocupa un lugar predominante dentro de los programas de enseñanza
y no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma merece.
Aunque el aprendizaje no sea difícil
merece una buena ejercitación y tiempo de desarrollo.
Antes de la enseñanza de la
respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de familiarización
acuática para alcanzar una inmersión total que no genere dudas o temores que
incomoden al alumno, de esa forma conseguirá dominar las típicas reacciones
de rechazo al medio acuático que interferirá la enseñanza de la respiración.
La
respiración está compuesta por dos momentos:
-
La
inspiración o aspiración:
Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto con el
agua y por boca, ya que esta es una cavidad mayor a la de los orificios
nasales lo que permite incorporar mayor cantidad de aire hacia los
pulmones en la menor unidad de tiempo. Otros aspectos importantes en el
momento del aprendizaje es que ante un error de la coordinación es mucho
más desagradable aspirar aire por la nariz que por la boca, lo que puede
llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.
-
La exhalación o
espiración: A diferencia de
lo normal en nuestro medio natural, la exhalación en el medio acuático
es un movimiento activo debido a que la expulsión de aire debe ser
realizada conscientemente para vencer la presión que ejerce el agua.
Debe ser enseñada tanto por boca como por nariz.
Este es un punto muy importante que
trataremos de analizar. La exhalación en las técnicas de nado convencionales
es predominantemente bucal, aunque en el caso de nadadores de nivel avanzado
es indistinto exhalar por boca o por nariz. A la hora de la enseñanza de los
rolidos, si a los alumnos no se los ejercitó previamente en la expulsión de
aire por nariz, seguramente el agua ingresará en la misma produciendo
sensaciones muy incómodas que interferirán en el aprendizaje de los rolidos
y vueltas de nado.
Por lo tanto podemos resumir
que la inspiración es exclusivamente
por boca y la exhalación es predominantemente bucal, pudiendo terminar por
nariz explosivamente, para expulsar las partículas de agua que se encuentren
en las fosas nasales evitando que ingresen de esa manera en las vías
respiratorias.
Con respecto al tiempo de ejecución la aspiración es más breve que la
exhalación, y este último puede ser hecho de forma progresiva o explosiva,
según sea el caso de aplicación. Éste es otro aspecto que deberá ser
ejercitado previamente.
Desde el punto de vista físico la
respiración o el aire en los pulmones puede colaborar en la flotación (un
litro de aire equivale a nueve kilogramos de tejido adiposo respecto a la
flotabilidad).
Desde el punto de vista fisiológico, el cuerpo que tenga una buena
flotabilidad, economizará esfuerzo por realizar propulsión dados a su menor
peso y resistencia al avance, lo que es muy importante a la hora de la
competición.
Conclusiones Aipen:
1
- La respiración es tan importante como la flotación, propulsión y técnicas
de nado por lo que debe tener una buena planificación y ejecución dentro de
todo plan de natación.
2
- Debe inspirarse por boca, por una cuestión de eficiencia (velocidad de
llenado de los pulmones) y comodidad o seguridad del ejecutante.
3
- La inspiración es de menor tiempo de
ejecución que la exhalación.
4
- La exhalación debe ser enseñada tanto por boca como por nariz, aunque
según el momento se utilice una u otra.
5
- En las técnicas de nado se recomienda la exhalación predominantemente
bucal con una pequeña liberación final por nariz para sacar las partículas
de agua.
6
-En toda técnica de inversión, donde los orificios nasales quedan orientados
hacia la superficie, es aconsejable realizar una exhalación por nariz, para
impedir el ingreso del agua.
7
- El llenado de los pulmones de aire colabora con la flotabilidad.
8
- La inspiración y exhalación son activas y voluntarias.
9
- La exhalación deber ser completa para mayor ingreso de aire en la
inspiración.
10
- La exhalación puede ser progresiva o
explosiva pero no es recomendable la retención de aire de forma excesiva que
provoque sensaciones de molestia en el nadador.
11-La
enseñanza de la respiración en alumnos principiantes debe realizarse de
forma clara y darle el tiempo necesario de aprendizaje para una adecuada
coordinación.
Recomendaciones Metodológicas Para la Etapa de la Natación
Deportiva Básica (NDB)
-Es útil en esta etapa incluir en las tareas
aeróbicas diferentes combinaciones de respiración en trabajos de crol y
mariposa. La idea es que el alumno pueda respirar coordinando diferentes
ritmos
-Recordemos que respirar en ritmos impares
en crol (cada tres, cinco etc. brazadas) permite al nadador a) equilibrar el
desplazamiento del cuerpo facilitando el rolido bilateral y b) controlar
visualmente tanto el sector derecho como izquierdo del natatorio, lo que le
permitirá a los fines tácticos de la prueba, observar a los rivales
- Aprender a nadar controlando la
respiración hará que el nadador pueda utilizar diferentes ritmos de acuerdo
a la distancia de la prueba. Bien es sabida la importancia de respirar poco
o directamente no hacerlo en crol o mariposa en pruebas cortas, en las
llegadas o entrega de relevos, etc
- Ninguna de estas coordinaciones se deben
improvisar en una competencia. LO QUE SE REALIZA EN LA COMPETENCIA DEBE SER
LO QUE SE PRACTICÓ EN LOS ENTRENAMIENTOS. Esta verdad tan elemental muchas
veces es olvidada ante la ansiedad que produce dicho evento en nadadores y
profesores, pero vale la pena recordarla.
* Presidente de Aipen,
www.aipen-natacion.blogspot.com , docente de la Universidad Nacional de
la Matanza, y del ISEF Nº 2 “F.W.Dickens”
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